1 – Abacate = ele ajuda a reduzir o colesterol. É uma fonte de gordura monoinsaturada. Esse tipo de gordura ajuda a fortalecer os músculos. A musculatura mais firme previne lesões. Duas fatias pequenas de abacate por dia são suficientes para suprir o organismo com a dose diária necessária.

2 – Banana = graças aos altos teores do potássio, a banana ajuda a evitar dores musculares e câimbras. A fruta tem ainda altos teores de carboidratos e é uma ótima opção para repor perdas de glicose. Uma banana por dia equivale a 400mg de potássio.

3 – Cenoura = contém altos teores de carboidratos complexos (que não são imediatamente metabolizados como glicose). Também é uma fonte de potássio e ajuda a combater o aumento da pressão sanguínea. Meia xícara de baby-cenouras ou uma cenoura média são consumo diário ideal.

4 – Queijo cottage = ele praticamente não tem gordura e é fornecedor de proteína: cada meia xícara equivale a 14g de proteína. Esse nutriente é fundamental na prevenção de microlesões que acontecem diariamente nos músculos. O cottage ajuda no consumo diário de cálcio.

5 – Ovos = a clara de ovo é uma fonte de ferro e de proteínas. Também tem boa quantidade de licitina, substância que colabora com a manutenção geral da saúde. Os ovos foram condenados por aumentarem o colesterol, uma unidade não chega perto dos 300g recomendados por dia.

6 – Castanhas = dão um impulso extra aos músculos, ao prover uma dose instantânea de energia para ser queimada, com gordura moninsaturada. Essas sementes têm alto teor calórico. Amêndoas e castanhas de caju devem ser consumidas com moderação. Evite as opções salgadas.

7 – Laranja = ela está disponível o ano inteiro e é uma excelente fonte de vitamina C. A vitamina é fundamental para ajudar o organismo a absorver ferro. A substância está relacionada ao rejuvenescimento da pele e à manutenção de tecido muscular.

8 – Homus = essa pasta à base de grão-de-bico, limão e azeite garante o funcionamento de proteínas, carboidratos e gorduras insaturadas (boas para o coração). Acredita-se que o homus mantém sob controle o gene responsável pelo câncer de mama.

9 – Iogurte = é uma das maiores fontes de probióticos (alimentos que contém bactérias, como o Yakult) e são fundamentais para a manutenção e o fortalecimento do sistema imunológico. É uma excelente opção de alimentação antes de fazer exercícios porque tem digestão rápida.

10 – Salmão = ele tem quase um monopólio de ômega 3, o novo “faz-tudo” da nutrição, responsável por prevenir doenças do coração e a diminuir a gordura abdominal e é recomendado para melhorar o tônus muscular.